Muitas pessoas entram nas academias em busca da hipertrofia muscular, ou seja, o ganho de massa magra e a definição muscular. Esse objetivo não é fácil e depende de muita dedicação, treinos físicos intensos e uma alimentação balanceada.
O aumento da massa muscular acelera o metabolismo e beneficia todas as funções fisiológicas do organismo. Para ganhar massa magra, o primeiro passo é eliminar a gordura com exercícios aeróbicos. Emagrecer e ganhar massa são dois processos diferentes.
Para conquistar a definição muscular é preciso fazer exercícios de musculação que trabalhem com determinados grupos musculares. O consumo de proteínas qualificadas também é importante nesse processo, pois as proteínas ajudam a construir os tecidos dos músculos.
O tempo médio para começar o desenvolvimento da massa muscular e ter resultados visíveis é de oito a dez semanas. O tipo de exercício mais comum para ganhar hipertrofia é o levantamento de peso. Confira algumas dicas importantes para ganhar massa:
1. Evite dietas restritivas – Para ganhar massa muscular, as pessoas precisam de uma alimentação saudável, com proteínas de carnes, ovos e derivados do leite, e com carboidratos. Também é indicado o consumo de gorduras benéficas para a saúde, como o ômega 3 dos peixes, o azeite e o óleo de linhaça. A suplementação com whey protein também é importante. É necessário consultar um nutricionista para obter a dieta ideal.
2. Faça uma boa refeição pré-treino e outra pós-treino – É fundamental comer antes e depois dos treinos de musculação. É indicado ingerir carboidratos de digestão lenta, como arroz, macarrão e grãos integrais, além de frutas e cereais.
3. Faça séries de treinos físicos intensos – Na hora da musculação, os atletas devem ter a supervisão de profissionais de educação física para fazer séries de treinos intensos com intervalos de descanso. Fique atento aos grupos musculares e faça movimentos precisos. Cuide também da postura no momento do treino.
