A low carb é uma dieta muito eficiente, ela auxilia no emagrecimento porque consiste em diminuir o consumo dos carboidratos simples e no aumento da ingestão de proteínas e gorduras saudáveis.
Com isso, o funcionamento do organismo melhora, o metabolismo acelera e diminui a inflamação do organismo que causa a retenção de líquidos e armazenamento das gorduras.
Benefícios
Os benefícios são inúmeros e podem ser potencializados se combinados a exercícios físicos praticados.
Os benefícios são:
• Níveis mais baixos de triglicerídeos e colesterol.
• Controle de diabetes.
• Mais saciedade.
• Aumento no consumo de proteínas.
• Intestino com melhor funcionamento.
• Perda de peso.
Alimentos Permitidos
A dieta low carb também é uma aliada para quem tem doenças como colesterol alto, diabetes, triglicerídeos alto, pressão alta, além é claro de ser ótima para perder peso.
Alguns alimentos permitidos são:
• Carne, frango e peixe.
• Frutas.
• Verduras e legumes.
• Ovos.
• Queijos.
• Sementes em geral.
• Café sem açúcar.
• Chás sem açúcar.
• Nozes, amêndoas, avelas, castanhas e amendoim.
• Azeite.
• Óleo de coco.
• Manteiga.
• 2 a 3 litros de água diariamente.
São permitidos de modo controlado:
• Pão integral.
• Arroz integral.
• Feijão.
• Lentilha.
• Milho.
• Leite.
• Iogurte.
• Batata.
• Batata doce.
• Aipim.
Opções de Café
A maioria das pessoas que aderem a dieta low carb tem dificuldade em preparar um café da manhã ou café da tarde diferente, sem que vire rotina os mesmos alimentos.
Muitos de nós estamos acostumados ao famoso pãozinho com manteiga.
Mas não se preocupe na dieta low carb é possível encontrar muitas opções deliciosas e práticas, de café da manhã ou café da tarde.
Vamos a listinha:
• Ovos fritos na manteiga e café sem açúcar.
• Frango desfiado com torradas de pão low carb.
• Iogurte natural com alguma fruta.
• Batida de leite de coco com morangos e ovo cozido.
• Omelete de forno recheado com queijo e tomate acompanhado de café sem açúcar.
• Abobrinha frita com uma xicara de chá sem açúcar.
• Omelete com frango desfiado e um café.
• Pão de abóbora low carb e café sem açúcar.
• Pão low carb com ovos fritos na manteiga.
E ainda tem muitas outras opções e combinações deliciosas que você pode criar para tomar seu café da manhã ou café da tarde.
O segredo é ser criativo e com muita dedicação você logo vai estar criando suas próprias receitas low carb, mas se caso preferir, uma xicara de café preto sem açúcar e ovos fritos na manteiga são nossos maiores aliados.
Para quem é indicada?
A dieta low carb é indicada para todas as pessoas que não se enquadram nos casos proibidos, ela é indicada para quem precisa e quer perder peso, para quem quer prevenir a diabetes, para quem precisa controlar os níveis de triglicerídeos e colesterol alto.
Para quem não é indicada?
A low Carb é bem acessível, mas não é indicada para que tem.
• Insuficiência cardíaca.
• Insuficiência hepática.
• Insuficiência renal.
• Diabetes.
Também para atletas e praticantes de exercícios físicos pesados é preciso uma consulta medica para que seja feito avaliação antes de iniciar a dieta low carb.
uma dica valiosa para quem vai começar a dieta low carb e tem medo de cair em tentação e comer bobagens é, deixe marmitinhas e lanchinhos prontos, assim quando tiver fome basta pegar na bolsa e comer. Procure sempre preparar tudo em casa.
Observação: Antes de começar qualquer dieta, é importante ser avaliado por um nutricionista ou um médico. O texto vista somente informar.
